Méthode
Le Pilates suspendu
La méthode Pilates suspendu (ou Pilates en suspension ou PSM) est une variation du Pilates classique qui intègre des éléments de suspension pour intensifier les exercices et ajouter une dimension supplémentaire de défi, avec plus ou moins d’intensité selon l’objectif et la condition physique que vous avez.
Inventée par l’Américaine Rebecca Beckler, cette méthode combine les principes fondamentaux du Pilates avec l’utilisation de sangles de suspension (similaires à celles utilisées dans le TRX) pour créer un entraînement complet du corps qui procure immédiatement du bien-être.
Comment ça se pratique ?
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Équipement
Le principal équipement utilisé dans la méthode PSM est une sangle de suspension, généralement fixée à un point d’ancrage élevé, comme une barre, une porte ou un crochet fixé au plafond.
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Positions de base
Les exercices peuvent être effectués en position debout, assise, allongée, ou en appui sur les mains et les pieds dans les sangles de suspension. Chaque position peut cibler différents groupes musculaires.
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Entraînement progressif
Les mouvements sont effectués avec contrôle et précision, en accord avec les principes du Pilates. L’utilisation des sangles de suspension oblige les muscles stabilisateurs à travailler davantage pour maintenir l’équilibre et la posture correcte.
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Exercices variés
Les exercices incluent des mouvements de renforcement, des étirements, et des exercices de mobilité, tous effectués en utilisant les sangles pour ajouter résistance et instabilité. Cela permet de cibler les muscles profonds et de travailler sur l’alignement du corps.
Bienfaits de la méthode Pilates en suspension
L’utilisation des sangles de suspension sollicite les muscles de manière plus intense, en particulier les muscles stabilisateurs et les muscles profonds du tronc (core). Les mouvements de suspension simulent les mouvements naturels du corps, ce qui rend cet entraînement très fonctionnel et bénéfique pour les activités quotidiennes. La méthode PSM peut être adaptée à tous les niveaux de condition physique. Que vous soyez débutant ou athlète avancé, en modifiant l’intensité et la difficulté des exercices, je vous proposerai une pratique adaptée à vos objectifs.
