Méthode
Gym hypopressive
La gym hypopressive, aussi appelée hypofitness ou technique des abdos hypopressifs, est une méthode d’entraînement douce et efficace pour renforcer la sangle abdominale tout en préservant le bien-être global du corps. Contrairement aux exercices d’abdominaux traditionnels, qui augmentent la pression intra-abdominale, l’hypofitness repose sur des postures spécifiques associées à un travail de respiration contrôlée, avec pour objectif principal de diminuer cette pression.
Cette technique a été développée dans les années 1980 par le Dr. Marcel Caufriez, un kinésithérapeute belge spécialisé en rééducation postnatale. Initialement conçue pour aider les femmes à récupérer après l’accouchement, l’hypofitness s’est depuis élargie et est désormais utilisée par un public plus large pour améliorer la posture, la respiration et la santé globale.
Quels sont les bénéfices de l’hypofitness ?
01
Renforcement du plancher pelvien
L’hypofitness sollicite non seulement les muscles abdominaux, mais aussi le périnée, ce qui en fait un excellent exercice pour prévenir ou traiter les problèmes d’incontinence ou de prolapsus.
02
Amélioration de la posture
En engageant les muscles profonds, cette méthode permet de corriger les déséquilibres posturaux et de renforcer les muscles stabilisateurs du tronc, favorisant ainsi une meilleure posture globale.
03
Réduction des douleurs lombaires
En soulageant la pression sur la colonne vertébrale et en renforçant le gainage abdominal, les abdos hypopressifs peuvent contribuer à atténuer les douleurs chroniques du bas du dos.
04
Tonification abdominale sans hyperpression
Contrairement aux crunchs ou autres exercices d’abdominaux classiques, l’hypofitness permet de tonifier la sangle abdominale sans risquer de créer une pression excessive sur les organes internes ou le bas du dos.
En quoi consistent les abdos hypopressifs ?
La méthode repose sur une combinaison de postures et de mouvements où le pratiquant effectue une expiration prolongée et volontaire, suivie d’une apnée (blocage respiratoire). Pendant cette phase d’apnée, la cage thoracique se soulève et l’abdomen se rétracte naturellement vers l’intérieur, créant une sorte d’aspiration abdominale. Ce processus, appelé « aspiration diaphragmatique », engage en profondeur les muscles abdominaux, en particulier le transverse, le muscle le plus profond de la sangle abdominale.
L’hypofitness offre une approche douce et efficace pour renforcer le corps, améliorer la posture et favoriser un bien-être global. Que vous soyez un athlète cherchant à optimiser vos performances ou quelqu’un souhaitant améliorer sa santé quotidienne, les abdominaux hypopressifs peuvent être un ajout précieux à votre routine d’exercice. N’hésitez pas à explorer cette méthode et à découvrir les nombreux bienfaits qu’elle peut apporter à votre vie.
