MĂ©thode
Le Pilates suspendu
La mĂ©thode Pilates suspendu (ou Pilates en suspension ou PSM) est une variation du Pilates classique qui intĂšgre des Ă©lĂ©ments de suspension pour intensifier les exercices et ajouter une dimension supplĂ©mentaire de dĂ©fi, avec plus ou moins d’intensitĂ© selon l’objectif et la condition physique que vous avez.
InventĂ©e par l’AmĂ©ricaine Rebecca Beckler, cette mĂ©thode combine les principes fondamentaux du Pilates avec l’utilisation de sangles de suspension (similaires Ă celles utilisĂ©es dans le TRX) pour crĂ©er un entraĂźnement complet du corps qui procure immĂ©diatement du bien-ĂȘtre.
Comment ça se pratique ?
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Ăquipement
Le principal Ă©quipement utilisĂ© dans la mĂ©thode PSM est une sangle de suspension, gĂ©nĂ©ralement fixĂ©e Ă un point d’ancrage Ă©levĂ©, comme une barre, une porte ou un crochet fixĂ© au plafond.
02
Positions de base
Les exercices peuvent ĂȘtre effectuĂ©s en position debout, assise, allongĂ©e, ou en appui sur les mains et les pieds dans les sangles de suspension. Chaque position peut cibler diffĂ©rents groupes musculaires.
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EntraĂźnement progressif
Les mouvements sont effectuĂ©s avec contrĂŽle et prĂ©cision, en accord avec les principes du Pilates. L’utilisation des sangles de suspension oblige les muscles stabilisateurs Ă travailler davantage pour maintenir l’Ă©quilibre et la posture correcte.
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Exercices variés
Les exercices incluent des mouvements de renforcement, des Ă©tirements, et des exercices de mobilitĂ©, tous effectuĂ©s en utilisant les sangles pour ajouter rĂ©sistance et instabilitĂ©. Cela permet de cibler les muscles profonds et de travailler sur l’alignement du corps.
Bienfaits de la méthode Pilates en suspension
L’utilisation des sangles de suspension sollicite les muscles de maniĂšre plus intense, en particulier les muscles stabilisateurs et les muscles profonds du tronc (core). Les mouvements de suspension simulent les mouvements naturels du corps, ce qui rend cet entraĂźnement trĂšs fonctionnel et bĂ©nĂ©fique pour les activitĂ©s quotidiennes. La mĂ©thode PSM peut ĂȘtre adaptĂ©e Ă tous les niveaux de condition physique. Que vous soyez dĂ©butant ou athlĂšte avancĂ©, en modifiant l’intensitĂ© et la difficultĂ© des exercices, je vous proposerai une pratique adaptĂ©e Ă vos objectifs.
